Dlaczego warto się rozciągać i co daje nam gibkie ciało

Witajcie! 

            Dopiero od niedawna zaczęłam zwracać

szczególną uwagę na rozciąganie przed i po treningu – a szkoda!  Posiadanie gibkiego ciała niesie ze

sobą wiele zalet, o których często się zapomina. Dzięki rozciąganiu:

Zapobiegamy

codziennym urazom, nasze mięśnie są na nie bardziej odporne

Poprawia

się nasza postawa i sposób w jaki chodzimy

Gibkość

ułatwia nasze codzienne życie – łatwiej nam podróżować w różnych dziwnych

pozycjach ; )

Nasze ciało

wydaje się smuklejsze, wydłużamy nasze mięśnie i panujemy bardziej nad naszymi

ruchami

Czujemy

się sprawniejsi, swobodniejsi, odczuwamy większy komfort bycia we własnym ciele 

Czy

muszę dodawać, że Kamasutra staje się bułką z masłem? ; )

            A są to tylko niektóre zalety

efektów regularnego rozciągania.! Jedyny

haczyk leży w technice oraz ostrożności – niektóre osoby, np. z schorzeniami

kolan nie powinny wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń lub powinny chociaż skontaktować się uprzednio z lekarzem. Wracając jednak do techniki:

            Po pierwsze, przed każdym

rozciąganiem powinniśmy się rozgrzać, iść na 10 minutowy spacer, bieg, porobić

pajacyki/przysiady itd. Pamiętajmy również o rozciąganiu jako  ważny element rozgrzewki!.

            Po drugie – nie przesadzajmy z

intensywnością. Przy rozciąganiu powinniśmy skupić się na oddychaniu, wyczuciu

naszych mięśni i zrozumieniu naszego ciała. Początkowo możemy wykonywać każdy

ruch pulsacyjnie aby potem rozciągać się statycznie przez np. 10 sekund na

każde ćwiczenie.

            Po trzecie, wykonując jakikolwiek

ruch powinniśmy wykonywać go jak najdalej możemy – tak, aby powoli zwiększać

naszą elastyczność. Oczywiście, nie powinniśmy odczuwać silnego bólu, jedynie kontrolowane

naciąganie mięśni.

            Rozciąganie może być świetnym uzupełnieniem

naszego codziennego treningu – uważam, że zawsze powinno się zaczynać i kończyć

ćwiczenia rozciąganiem - dzięki niemu możemy dodatkowo zwiększyć naszą sprawność. Ten rodzaj ćwiczeń w połączeniu z kontrolowanym

oddechem jest świetną metodą relaksacji, potrafi uśmierzyć ból głowy, rozluźnić

napięte mięśnie pleców czy karku a nawet pomóc w zasypianiu!

       (Filmy, które wam przedstawiam bardzo mi się spodobały. W najbliższym czasie mam zamiar je wszystkie przetestować, myślę, że są świetnym przykładem trochę bardziej skomplikowanych i rozbudowanych ćwiczeń rozciągających)

            Mam nadzieję, że przekonałam was do

rozciągania ; ). A może się już rozciągacie? Jeśli tak, to jak wam idzie?